本臺訊：經(jīng)歷了無數(shù)次周考、月考后，2020屆考生即將奔赴高考考場。在這段時間，考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力。那么怎樣調(diào)整考前心態(tài)、緩解焦慮情緒呢，我們來聽一下專家的建議。
對于即將參加高考的高三學(xué)生來說，焦慮可能已經(jīng)是一種常態(tài)，只是有些學(xué)生過于緊張，甚至出現(xiàn)重度失眠的情況。對此，心理專家表示，高三學(xué)生適度的緊張和興奮能夠激發(fā)學(xué)生挖掘出更多潛力，但不能過分焦慮，要學(xué)會調(diào)整情緒、緩解焦慮。
國家二級心理咨詢師魏利說：“如果考前焦慮導(dǎo)致了一些比較嚴(yán)重的生理癥狀，比如說失眠、心跳加速等等，就需要進行一些自我的調(diào)整�？忌梢跃徛�、有節(jié)奏地吸氣，停一兩秒鐘，再張開口慢慢呼氣，這樣會防止考生出現(xiàn)心慌、心亂、心煩的狀態(tài)。在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多地自責(zé)，要多看自己的優(yōu)點和長處，激發(fā)自己的自信心。建議考生在備考期間，每天按時起床、按時入睡，保證常規(guī)和充足的睡眠。”
陪伴高三學(xué)生一起焦慮的還有家長們，他們的關(guān)注點不僅僅包括孩子的衣食住行還包括讓孩子選哪所學(xué)校哪個專業(yè)。因此，專家建議，考前這段時間，家長只需照顧好孩子的身心健康就行，過度關(guān)心和期待只會讓孩子的壓力增大。
“作為家長呢，一定要走出一些誤區(qū)，比如說過度關(guān)心、過分監(jiān)督、過分期待、不關(guān)心心理只關(guān)注身體的健康、只言教不身教�，F(xiàn)在很多家長認(rèn)為關(guān)心孩子的高考是天經(jīng)地義的事，但是過分關(guān)注孩子，反而會給孩子造成心理壓力，這是不可取的。臨近高考這段時間，家長應(yīng)該做到內(nèi)緊外松，注意調(diào)節(jié)孩子的心理，多和孩子溝通交流。在飲食方面呢，家長要盡量做到和平時不會有太大的變化，保持平常，整體偏清淡一點，營養(yǎng)均衡就可以。”魏利老師說。
采寫：周口廣電全媒體記者 雷慧芳
編輯：陳盼超
